Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Кредо диеты - есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

• Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
• Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
• Нормализуется уровень сахара в крови.
• Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
• Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
• Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
• Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты - частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете - составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

• 5 дней разгрузочных;
• 10 дней - обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

	1-й вариант	2-й вариант	3-й вариант
7:00	Чашка натурального кофе без сахара.	Кружка зеленого чая.	Стакан молока.
9:00	100 г творога с ягодами.	Порция овсяной каши.	1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Зеленое яблоко.
13:00	Овощной суп.	100 г отварной телятины, 1 зерновой тост.	100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00	1 куриное яйцо или 2 перепелиных.	100 г нежирного сыра.	100 г обезжиренного творога.
17:00	Салат из свеклы и моркови.	Капустный салат.	Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00	10 шт. предварительно замоченного чернослива.	8-10 шт. кураги.	Апельсин.
21:00	Стакан кефира с жирностью 0%.	Стакан настоя шиповника.	Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

1. Дробное раздельное питание.
 Кушать каждые 2-3 часа (вода, через час прием пищи, через час стакан воды, через час снова перекус).
 Порции маленькие (200 мл, не больше 200 гр, не больше 200 ккал).
 Стараться кушать полезную живую пищу.
 Соблюдать правила раздельного питания.

2. Питание абс.
 А – время подьема (6.00 и стакан воды)
 В промежуток от А до А+2 нужно позавтракать. Завтрак 1 ~ в 7.00.
 А + 5 (+/- 1)= В время обеда и конец времени вседозволенности (с А до А+5 можно кушать все что хочешь и сколько хочешь, хочешь(желудком а не головой) а не видишь). Завтрак 2 ~ в 9.30. Обед ~ 12.00.
 Х-3 = С – 12.00 - 16.00 после этого времени можно кушать низкокаллорииные, маложирные, с низким гликемическим индексом натуральные пр-ты: фрукты несладкие, овощи, молочное до 5 %, рыба нежирная, морские деликатессы, все без соусов.
 С В до С (с можно все натуральные продукты пусть и каллорийные (мясо, макароны грубого помола, каши).
 Час Х – за 3 часа до сна. Не кушать ничего, пить воду и травяные чаи(если очень хочется продукты из группы С – Х). Час Х – 19.00, тк спать ложусь в 22.00.

Общее:
Живая пища:
 Фрукты (черешня, виноград, яблоки, мандарины, нектарины, персики, арбузы, дыни, хурма, гранат, абрикосы, банан и тд) – нарезанные кусочками, засушенные, салаты из фруктов.
 Овощи(зелень, сельдерей, авокадо, капуста сини, кольраби, белокачанная, морковь, цветная капуста, кабачки, редис, лук, стручк фасоль помидоры, огурцы. крахмалистые овощи – картошка, тыква, батат, свекла) – салаты из овощей, смешанные с др продуктами(фруктами, яйцами, сухофруктами, орешками, курочкой, рисом и тд). Тушеные овощи, запеченые в духовке, супы пюре, супы овощные и на мясе, консервированные овощи.
 Кашки (гречка, геркулес, рис дикий, пшено, бургул) на воде с добавками овощей или фруктов/сухофруктов.
 Цз хлебцы и макаронные изделия.
 Бобовые – чечевица, горох, хумус, фасоль.
 Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, клюква и тд)
 Орешки (миндаль, грецкие, кешью)
 Грибочки (шампиньоны свежие и консервированные, тушеные)
 Полезно добавлять к пище морские водоросли, имбирь и отруби!

Не мешает похудению :
 Рыба (уха, запеченая, на огне, обжареная, в фольге)
 Яйца
 Морские гады – кальмары и креветки
 Птица – курица и индюшка
 Тофу
 Телятина – котлетки
 Молочное ниже 5% жирности – творог, каш, кефир, котедж, цфатит, йогурт, рикотта и тд.
Полезное лакомство:
сухофрукты, мед, натур джем, сырые сласти, какао, кокос, цз батончики. приемлемо желе и самодельные ледышки.
Лакомство нарезать на мизерные кусочки, каждый кусочек рассасывать во рту, смаковать, чувствовать вкус!
Мертвая, вредная пища:
 сахар и все что его содержит – торты, сладкая молочка, десерты, конфеты, шоколад, варенье, сгущенка, зефир, пастила, вафли, печенье, мороженое. Заменить на мед, фрукты и сухофрукты с чем то молочным.

 мука и все что ее содержит – сухарики, хлеб, выпечка, макароны из белой муки, булки, все в кляре, пельмени, блины, пироги и тд. Заменить на запеченые овощи и каши.
 жирные пр-ты – соусы, майонез, жирная молочка, копчености, колбасы, консервы, жирные сыры, жареное (чипсы, котлеты), масло. Заменить на соусы из йогурта и обезжиренные пр-ты, приготовленное постное мясо, рыбу, птицу, запеченое в духовке или на огне.

 Рафинированные, консервированные и напичканные химией продукты – белый рис, хлопья, чипсы, консервы и тд. Заменить на цельные каши, натуральные пр-ты.

 Опасные сочетания:Жиры и углеводы: пельмени, пицца, торты. Растительные и животные жиры: жирное мясное с раст маслом.

Психология питания, интуитивное питание:

1. Кушать только тогда когда пришло чувство голода, но не оставаться голодной, слушать сигналы своего организма. Для этого:

 Пользуйся шкалой насыщения
 Сомневаешься голоден ли? Не ешь, отложи на 30 мин пп.
 Задавай себе перед каждым пп вопросы: хочу ли есть? это ли я хочу? Делай осознанный выбор: ем и стройнею (по голоду и полезную пищу) или же ем и удаляюсь от цели (без голода, по др причинам, переедаю и/или ем вредное – проявляю нелюбовь к себе, разрушаю себя).
 Веди дневник питания и чувств.

Шкала голода-насыщения:
1 - Очень хочется кушать. Сильный голод. Желудок сводит, болит.
2 - Легкое чувство голода.
3 - Комфортное состояние, легкость.
4 - Слегка переела.
5 – Обожралась.

2. Прекращать кушать как только насытился (приятная легкость и сытость). Для этого:
Кушать медленно:
=маленькой ложечкой,
=из небольшой красивой посуды,
=за сервированным столом,
= нарезать пищу на маленькие кусочки размером с зуб,
=тщательно жевать (30-60 раз), до жидкого состояния,
=откладывать столовые приборы пока жуешь,
=делать длинную паузу после того как полтарелки опустело 10-15 мин,
=не отвлекаться от еды на тв, комп или разговоры,
=кушать в спокойном состоянии духа, придумай ритуал настраивающии на пп,
= наслаждаться едой, дегустировать, чувствовать оттенки вкуса, нюхать пищу

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

• Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
• Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
• Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
• Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания . Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

• Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
• Формируются основы здорового питания.
• Исчезают лишние килограммы.
• Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки - необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диеты	Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый	Шестой
7:00	Овсянка	Рисовая каша	Гречка	Творог с ягодами	Фруктовый салат	Овсянка с ягодами
9:00	Сливы	Горсть вишни	Зеленое яблоко	Абрикос	Груша	Грейпфрут
11:00	Зеленый чай с ломтиком сыра	Компот из сухофруктов	Кефир	Капустный салат	Йогурт	Компот из сухофруктов
13:00	Овощной бульон	Куриный суп	Тушеная капуста с кусочком рыбы	Брокколи с кусочками курицы	Овощной бульон	Гречка с грудкой индейки
15:00	Обезжиренный творог	Два отварных яйца	Киви	Яблочное пюре	Ряженка	Капустный салат
17:00	Салат из помидоров и огурцов	Свекольный салат	Морковный салат	Фруктовый салат	Отварное яйцо с куриной грудкой	Творожная запеканка
19:00	Горсть сухофруктов	Орехи	Апельсин	Зеленый чай с ложкой меда	Персиковое пюре	Зеленое яблоко
21:00	Кефир	Йогурт	Компот из сухофруктов	Йогурт	Кефир	Зеленый чай

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

• Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
• Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
• Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
• Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом , играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным , чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг . В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно , избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

Нельзя отказываться от спорта , надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений , стать более здоровым и привлекательным.

Вконтакте

Шестидневная диета подразумевает план питания, рассчитанный на шесть суток. Каждый день нужно есть указанные продукты питания через два часа с восьми утра до восьми вечера.

Диета предлагается в двух вариантах. Можно в течение всех шести дней употреблять в пищу одни и те же продукты, а можно по отдельным дням чередовать еду из обеих версий.

Мы не можем что-либо рассказать о происхождении шестидневной диеты для похудения. Автору ее подсказал один из друзей, которому она попалась в социальных сетях.

Итак, подробное расписание шестидневной диеты:

• 8.00 – Чай или кофе без сахара
• 10.00 – 200 граммов нежирного творога (лучше 0%, но можно и 4-5%)
• 12.00 – 200 граммов отварной куриной грудки
• 14.00 – Одно вареное яйцо
• 16.00 – Один стакан томатного сока
• 18.00 – Одно яблоко средних размеров
• 20.00 – Один стакан нежирного кефира

Альтернативный вариант шестидневной диеты:

• 8:00 – Кофе или чай без сахара
• 10:00 – Одно вареное яйцо
• 12:00 – Один плавленый сырок с чаем
• 14:00 – 200 граммов отварной говядины, рыбы или куриной грудки
• 16:00 – Одно небольшое яблоко
• 18:00 – Одно вареное яйцо
• 20:00 – Один стакан нежирного кефира или томатного сока.

Как уже говорилось выше, больше пейте воды. Можете не ограничивать себя в чае и кофе (но помните о влиянии кофе на организм человека).

После шести дней на диете нужно сделать недельную паузу, во время которой вы должны нормально питаться, употребляя здоровую пищу. Затем можно повторять курс.

Мы бы посоветовали принимать витамины.

Диета испытана лично авторами статьи, поэтому с уверенностью можем сказать, что она работает. Килограммы действительно уходят, есть почти не хочется. Конечно, если, завершив курс, вы начнете переедать и употреблять вредные продукты, сброшенный лишний вес быстро вернется.

Также можете попробовать трехдневную диету на яйцах.

Варианты системы дробного питания

Под названием дробного питания подразумевается популярная сегодня система, основанная на разделении ежедневного рациона на несколько приемов. Как правило, оптимальное количество приемов пищи по данной системе равняется от 4 до 7 раз в день.

Стоит учитывать, что при дробном питании пища употребляется часто, но маленькими порциями. Однако это не означает, что при данном типе питания разрешено съедать обед из трех и более блюд по порциям за 6 раз.

Принцип диетической системы основан на равномерном распределении калорий и энергии от употребляемых продуктов по порциям на весь день, что позволяет обеспечить организм всеми жизненно важными веществами и избежать переедания.

Обратите внимание! При дробном питании нет жестких ограничений по общей калорийности еды. Вы должны делить свой нормальный рацион на несколько приемов пищи в равных порциях, однако, это не означает, что чипсы, сладости, соусы и подобные вредные продукты должны присутствовать в рационе.

Умеренный режим и разумное распределение калорий по равномерным порциям позволяет организму задействовать резервные запасы и способствовать снижению веса. При этом ежедневный рацион не должен быть монотонным, а должен состоять из разнообразных продуктов и полезной еды.

Перед тем, как принять решение перейти на дробное питание необходимо знать, что существуют различные варианты подобной системы с общим принципом, но отличительными особенностями приема пищи. Выбирать тот или иной тип диетической системы необходимо с учетом собственного режима жизни, занятости, состояния здоровья и предпочтений.

К наиболее распространенным на сегодняшний день типам дробного питания можно отнести:

• питание каждые 2-3 часа;
• разделение питания на 5-6 приемов пищи в день;
• питание по желанию.

Обратите внимание: Вы можете выбрать тот режим дробной диеты, который вам больше всего подходит, ведь не все могут следовать строгим правилам и принимать пищу каждый 2 часа.

В этом случае, ориентируясь на свой ритм жизни, вы можете подобрать максимально эффективный и комфортный тип питания, что поможет достичь высоких результатов. Однако перед тем как сделать выбор, необходимо рассмотреть каждый тип дробной системы, его особенности, правила и привилегии.

Вариант 1: Кушаем каждые 2 или 3 часа

Стандартным и наиболее распространенным вариантом дробного питания является питание строго по часам. В подобном случае, разделенную на порции пищу необходимо принимать каждые 2-3 часа.

В чем выгоды подобного дробного режима? Во-первых, полностью исключается стресс для организма, так как, привыкая получать еду через строго определенный промежуток времени, диета проходит достаточно легко и без сложностей.

Кроме того, дробный режим подобного типа позволяет также сохранить и нарастить мышечную массу, поэтому часто применяется профессиональными спортсменами.

Такой тип диетической дробной системы имеет некоторые отличия от традиционного варианта питания:

• ежедневное меню разделяется на 8-10 приемов пищи в ограниченном количестве;
• количество калорий на день должно быть равномерно разделено между всеми приемами еды;
• объем пищи за один прием уменьшается до количества одного стакана;
• употребление еды должно чередоваться строго каждые 2-3 часа;
• оптимальное количество воды за день равняется 1,5-2 литра.

Указанный вариант полезного дробного питания имеет множество преимуществ. Несмотря на ограничение по размеру порций, вы абсолютно не будете чувствовать голод, так как трапеза повторяется достаточно часто.

Вариант 2: Едим каждые 5-6 часов

Дробная диета для похудения по схеме 5-6 часов представляет собой второй по популярности и эффективности вариант здорового и полезного питания. В данном случае составленное на день меню делится поровну на 5 приемов пищи, которая употребляется каждые 5 или 6 часов.

Такой вариант дробного режима является более практичным и подходит для любого ритма жизни. Порции при этом делятся поровну на каждый прием, однако может состоять из разных по типу продуктов и рецептов блюд.

Важно! Для достижения положительного результата в борьбе с лишним весом на дробной системе необходимо, чтобы количество калорий, употребляемых за один прием пищи был равным. Неровное количество калорий не даст организму возможности привыкнуть к подобному образу питания и будет способствовать отложению жировых запасов.

Вариант дробной системы, основанный на приеме пищи каждые 5-6 часов менее эффективный по сравнению с питанием каждые 2-3 часа, однако он является более удобным, так как не у всех есть возможность кушать так часто, особенно в рабочие будни.

Вариант 3: Едим, когда хотим

Режим питания по желанию является наименее эффективным из всех трех вариантов дробной диеты. Ни для кого не секрет, что желание кушать когда нам угодно и похудение вещи несовместимые.

И, тем не менее, подобный тип дробной системы с некоторыми ограничениями и правилами также может помочь скинуть несколько лишних килограмм. В дробной системе этот тип питания подразумевает, что вы можете есть каждый раз, когда чувствуете голод.

Это может быть прием пищи каждые 15, 30, 60 минут, однако, это должно быть именно чувство физического голода, а не желание съесть что-нибудь вкусненькое. К примеру, вы можете составить меню раздельного дробного питания, по которому вам разрешается, кроме нескольких основных приемов еды, съедать яблоко, апельсин, сухарик или другие полезных и низкокалорийные продукты, когда проголодаетесь.

Однако необходимо понимать, что такой хаотичный ритм часто может принести проблемы со здоровьем, а не снижение веса.

Режим «американские горки» имеет такие негативные последствия для организма:

• нарушение пищеварения;
• трудности с составлением полезного и сбалансированного меню для похудения;
• перегрузки системы пищеварения, которые усложняют усвоение полезных веществ;
• риск переедать;
• потеря рациональности в определении чувства голода.

При таком типе питания люди часто не способны рационально оценивать чувство голода, принимая пищу каждые 5-10 минут, что способствует только набору веса, а не его снижению.

Вариант 4: Индивидуальное меню

Если вы твердо решили испробовать на себе популярную дробную систему, необходимо научиться правильно составлять диетическое меню. После выбора типа дробной диеты и частоты питания важно изучить список допустимых продуктов, которые можно есть на диете.

К ним относятся: овощи, фрукты, злаки, каши, молочные продукты, рыба, зелень, куриное и другое нежирное мясо. Таким образом, придется отказаться не только от любимой газировки и чипсов, но и от алкоголя, сладостей, фастфуда, кофе и полуфабрикатов.

Важно! Несмотря на ваши предпочтение в выборе продуктов, при дробной диете необходимо строго ограничить порции еды. Одна порция должна помещаться в ладонь или в столовый стакан. Однако при таком жестком ограничении количества еды за один прием вы не будете чувствовать голода. Организм привыкнет получать пищу через определенное время и будет ждать, когда настанет следующая трапеза.

Для того чтобы составить свое идеальное, сбалансированное меню для дробного режима достаточно придерживаться нескольких простых правил:

• прежде всего, рассчитайте свое нормальное количество калорий на день, что бы разделить их между порциями;
• порции следует считать в граммах, оптимальное количество пищи за один прием – 250 гр;
• идеальным является шестиразовый прием пищи каждый день;
• меню нужно составлять исходя из собственных предпочтений, таким образом, если вы не любите рыбу, вы можете ограничить ее употребление;
• важно четко распределять размеры порций, калорий на каждую трапезу, не переедая;
• не стоит заставлять себя есть, если у вас нет чувства голода.

В начале перехода на дробную диету будет сложно самостоятельно составлять и варьировать меню, поэтому оптимальным вариантом будет использование уже составленного меню на каждый день.

По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней. Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса.

Более 10 дней следовать данной диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении может ухудшится состояние человека и работа органов пищеварения.

Что можно есть при диете каждые 2 часа и что нельзя

Разработчики диеты говорят, что можно кушать практически все продукты. Но прежде необходимо подумать, имеет ли смысл садиться на диету, чтобы есть все подряд, даже и маленькими порциями? Нет конечно, потому что система для похудения должна предполагать сбалансированный и ограниченный определенным набором продуктов режим питания.

Так что придется исключить те самые вкусности, список которых известен всем худеющим. Следует напомнить еще раз: сели на диету, значит, исключите

• сладкое, пряное и мучное;
• жирное, шипучее (это напитки, например, шампанское да и, впрочем, весь алкоголь).

Нужно подобрать для себя те малокалорийные продукты, которые можно будет с удовольствием есть через каждые 2 часа. Ведь среди них также есть масса вкусного!

Нельзя употреблять продукты питания, не предусмотренные планом диеты.

Меню отдыха

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00.

Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр.

Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Диета каждые 2 часа предлагает лишь примерное меню, поскольку учитывая все правила, любой худеющий сможет самостоятельно разработать для себя подобную схему и даже не одну. Используя эту методику похудения, многие сумели сбросить до 20 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Примерная схема меню выглядит следующим образом:

• После пробуждения (7:00): скушать небольшой кусочек сахара
• Завтрак (8:00): небольшой ломтик хлеба
• В 10:00 скушать бутерброд с тонким слоем масла сливочного, кусочком сыра и помидором
• В 12:00 рекомендуется по одному банану и яблоку
• В 14:00 предлагается кусочек отварной рыбы или мяса с одной отварной картофелиной или ложкой риса и совсем чуть-чуть овощей
• В 16:00 употребить половину или целую плитку шоколада
• В 18:00 выпить стакан сыворотки
• Далее с интервалом в два часа до наступления ночного отдыха употреблять фрукты с кислым вкусом

В том случае, если питаться по расписанию вам некогда, то на соблюдение диеты всегда можно найти время скажем в отпуске. Соблюдение диеты обычно занимает около месяца, но нужно сказать, что зачастую все зависит от того, какого результата вам хотелось бы достичь.

Нельзя забывать о том, что диета через каждые 2 часа разрешает пить воду в любое время. Даже если на соблюдение данной методики вы определите всего одну неделю и потеря веса будет незначительно, то в любом случае станут заметны улучшения в организме, поскольку в двух часовой перерыв между приемами пищи, пищеварительная система успевает полностью все питательные элементы, которые поступили в организм во время трапезы.

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе - вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Сегодня в интернете можно отыскать множество готовых вариантов рациона для дробной системы, рассчитанных на разную длительность диеты. Ниже приведем вам пример по типу дробное питание для похудения с шестиразовым режимом приема пищи и подробное меню на неделю.

Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками.

Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

Вариант меню диеты по часам (с углеводами)

08.00 — каша рисовая, гречневая или овсяная на воде — 100 г

10.00 — апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 — обезжиренный творог — 100 г

14.00 — отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой — 100 г

16.00 — обезжиренный йогурт

18.00 — салат или тушеные овощи

20.00 — сухофрукты

22.00 — кефир.

Другой вариант меню диеты

— 7.00 — несладкий чай или натуральный кофе

— 9.00 — тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

— 11.00 — апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

— 13.00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)

— 15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

— 17.00 — капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

— 19:00 — немного размоченных в кипятке сухофруктов

— 21:00 — 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 5.

— Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.

— Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

Продолжительность соблюдения первого варианта меню составляет 2-3 недели. За 7 дней при таком питании вес снижается на 2-3 кг.

7.00: 100 г каши из овсяных хлопьев на воде, стакан обезжиренного молока, 1 груша, яблоко или грейпфрут.

9.00: 100 г ягод вишни или сливы.

11.00: тарелка овощного супа (картофель не класть).

12.00: тарелка овощного салата с соком лимона; 2 куска хлеба из муки грубого помола; стакан йогурта или кефира (0-0,1%); 25 г сыра твердых сортов.

15.00: стакан воды без газа, сельдерей или петрушка (один стебелек с листочками).

17.30: стакан компота из любых ягод и фруктов с добавлением сахара.

19.00: тарелка салата из овощей; небольшой кусок маложирной рыбы (можно заменить говядиной или курицей); стакан йогурта или кефира (0-0,1%).

22.00: 1 груша или кусочек дыни; чашка зеленого чая без добавления сахара.

Второй вариант меню (пятидневная диета, 10-дневный перерыв):

1. 7.00: чашка кофе или чая без добавления сахара.
2. 9.00: салат из свежей натертой моркови с оливковым маслом и соком лимона.
3. 11.00: 1 яблоко (можно заменить грушей, апельсином).
4. 13.00: 100 г отварной нежирной говядины; один кусок хлеба из муки грубого помола с кусочком сливочного масла.
5. 15.00: 100 г обезжиренного творога; 2 вареных яйца.
6. 17.00: овощной салат (овощи могут быть и отварными).
7. 19.00: 10 ягод (заранее замоченных кипятком сушеных фруктов).
8. 21.00: стакан йогурта или кефира (0-0,1%).

Данная система питания шестидневная. Есть возможность включить в рацион блюда по своему вкусу. Можно кушать:

• нежирное мясо;
• нежирные или обезжиренные молочные продукты;
• яйца;
• овощи и фрукты;
• сухофрукты и орехи (орехи в небольших количествах, например, 5 штучек);
• рыбу и морепродукты.

Нужно помнить главное правило: порции должны быть маленькими!

Необходимо выделять для себя посуду соответствующего размера (объемом примерно 100–150 мл) и ориентироваться в величине порции по такой посуде.

Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам. Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа.

Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час. При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием.

Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами. Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания.

Меню диеты по часам № 1.

• 7.00. Стакан зеленого чая без сахара, несладкие сухари.
• 9.00. Большой фрукт, но не банан.
• 11.00. 100 грамм овсяной каши (лучше постной, но можно и с маленьким кусочком масла), стакан молока.
• 13.00. 100 г запеченного или вареного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением сока лимона.
• 15.00. Запеченная или отварная картофелина, вареное яйцо.
• 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла.
• 19.00. Сухофрукты (можно пожевать в сухом виде, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат.
• 21.00. Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5 % жирности.

Меню диеты по часам № 2.

• 7.00. Стакан черного или зеленого чая. Также можно чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток на пустой желудок.
• 9.00. Салат из тертой моркови, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• 11.00. Грейпфрут или яблоко.
• 13.00. 100 г отварного постного мяса, кусочек цельнозернового хлеба (если очень хочется, то можно намазать на хлеб тонкий слой сливочного масла).
• 15.00. Два отваренных вкрутую яйца, 100 г обезжиренного творога.
• 17.00. Овощной салат, можно готовить салат, как из свежих овощей, так и из отварных.
• 19.00. Предварительно размоченные в кипятке сухофрукты.
• 21.00. Стакан йогурта или обезжиренного кефира.

Потребность в воде при диете

Придерживаясь любой диеты необходимо обеспечить организм оптимальным количеством жидкости, так как этот фактор является очень важным не только для похудения, но и для поддержания нормальной работы организма.

Оптимальное количество воды в период дробной диеты составляет 1,5-2 литра в день. Ниже приведем таблицу количества воды, необходимой для организма во время диетического питания, которое зависит не только от особенностей и потребностей вашего организма, но и от ритма жизни.

При решении перейти на дробную систему стоит учитывать, что организм будет нуждаться в повышенном количестве жидкости, особенно, если он подвергается высоким физическим нагрузкам каждый день. Желая скинуть пару лишних килограмм, вы можете попробовать популярное шестиразовое питание, основанное на разделении пищи на 6 приемов, отзывы которого показывают потрясающие успехи в борьбе с лишним весом.

Maria0706

Здравствуйте, меня зовут Мария. После смерти бабушки и измены мужа, у моей матери через каждые 2-3 месяца случаются алкогольные запои, она очень нервная, сразу бросает работу, говорит что не хочет жить, а у нее не выдерживает нагрузку сердце от похмельного синдрома, как я могу ей помочь? Как вытащить ее из этого состояния, она постоянно об этом думает, даже когда не пьет.

Maria0706

Осознает, но ничего делает. И считает что справляется

Мария, ну если мама считает, что она справляется, значит вам ее будет не вытащить. По-хорошему маме нужно пойти к психологу/психотерапевту, чтобы разобраться с теми трудными чувствами, которые она заливает сейчас алкоголем, глушит их, потому что сама с ними не справляется. Горе от утраты мамы, боль от измены мужа. Слишком серьезные удары она получила от жизни сразу. С этим бывает очень трудно справиться самостоятельно.
Единственное, что вы, пожалуй, сможете для нее сделать - дать возможность ей высказаться, дать выход чувствам. Поддержать ее, побыть с ней, помочь ей погоревать. Разделить с ней эти чувства.
А вы сама как пережили/переживаете эти события?

Maria0706

Уже три года прошло после этих событий, и мы каждые два месяца всей семьей переживаем все снова и снова. Так что эти события я все еще переживаю как в первый раз.
Она решила что простила мужа и будет с ним жить, но каждый раз она ему все припоминает и доводит все до развода, но как только протрезвеет жить без него не может. Мы все пытаемся ей помочь, муж и дети в первую очередь. Она сама говорит что не может объяснить как начинает пить. Это происходит всегда неожиданно. Например утром мы с ней виделись, все было хорошо она говорила о планах на день, а через час она уже не в состоянии говорить. Я очень хочу ей помочь, но как уже не знаю.

Maria0706

Мы уже побывали эти варианты, они нам не помогают

Maria0706

Нет, к сожалению не слышала.

Если говорить про теорию Карпмана, про треугольник Спасатель-Преследователь-Жертва, то вы сейчас всей семьей играете роли спасателей, пытаясь маму вытянуть из возникшей проблемы. Спасатель постепенно становится Преследователем (наверняка мама вас обвиняет в том, что вы ее не понимаете, критикуете или что-то подобное) и в конечном итоге так вы становитесь Жертвами ситуации. Почитайте эту теорию подробнее.

Про созависимость - из этой теории вы сможете узнать как вы сейчас своими действиями поддерживаете мамину алкогольную проблему.
Почитайте. Поделитесь потом своими впечатлениями и мыслями по поводу прочитанного.

Мария, здравствуйте.
Вы не ответили на мое последнее сообщение.
Подскажите, данная тема еще актуальна для вас?

Мария, здравствуйте.
Я закрываю данную тему, так как вы больше не отвечаете в ней.

Если вам вновь понадобится консультация психолога - вы сможете открыть новую тему на сайте в любой момент. У вас есть возможность получить еще 2 бесплатные консультации на сайте.
Удачи вам!